[...] jak na moje warunki. :P 13.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 17.00 - 150g kuraka + szklanka mleka (po amerykańsku :P ) i witaminki :P 22.00 - 150g kuraka + pomidory + 100g ryżu + szklanka mleka Jak widać białka uwaliłem nieźle, mogłoby być więcej pewnie, ale wystarczy, więcej nie wcisnę. :P Trening też poszedł gładziutko, wyciskanie z tym [...]
Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Obiad 100g ryżu basmati + 200g mięsa Kolacja 125g twarogu + 2 lyzeczki płaskie z fruktoza i 1 bułka grahamka albo pszenno żytnia. Lub płatki z mlekiem + 30g białka I między 1 i 2 gainer i między 2 a 3 gainer a w [...]
[...] dni treningowe. Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co z posiłkiem wtedy? walisz gainera i idziesz spać Jedzenie waży się przed gotowaniem czy po? Przykładowo 100g ryzu to jedna torebka suchego, czy połowa torebki ugotowanego? przed obróbką wszystko ważysz
[...] potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co z posiłkiem wtedy? Jedzenie waży się przed gotowaniem czy po? Przykładowo 100g ryzu to jedna torebka suchego, czy połowa torebki ugotowanego? Dzieki za opinie i odpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2011-07-13 22:09:05
No to ja z kolei mam dwa pytanka... 1. Pracuje na zmiany i czasami musze zahaczyc o silownie pozno. Koncze trening o 23. Co wtedy? Zaraz po siłowni wciągam sobie Mass XXLa a co poźniej? Jak sie posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? 2. 100g ryzu to 100g suchego (1torebka) czy 100g pougotowaniu (mniej wiecej 1/2 torby)?
[...] V POSIŁEK Serek Wiejski 200g * Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą nadal mam za duzo białka, musze sie pozbyć 20-30 gram co mam wyrzucić? a moze w II I III posiłku zredukowac ilość kurczaka do 100g z ryżem i sałatką? wtedy było by idealnie, czy czegoś innego sie pobyzć? tuńczyka? Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2011-07-13 10:08:01
Siemka. Możecie mi podrzucić jakiś split 4 dniowy na masę? A i jeszcze jedno - w diecie mam posiłek 100g ryżu, to 100g liczy się jako po ugotowaniu czy przed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] owsianych (80g) zalanych wrzątkiem wraz z pełną łyżką rodzynek suszonych (20g) , 5 pełnymi łyżkami słodkiego musu jabłkowego (75g) oraz jednym małym pokrojonym bananem (100g). PODSUMOWANIE: około 900kcal w tym ok. 36g białka, 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. II i III POSIŁEK ( Przygotowywany razem później rozdzielony na 2 porcje ) 1) [...]
[...] owsianych (80g) zalanych wrzątkiem wraz z pełną łyżką rodzynek suszonych (20g) , 5 pełnymi łyżkami słodkiego musu jabłkowego (75g) oraz jednym małym pokrojonym bananem (100g). PODSUMOWANIE: około 900kcal w tym ok. 36g białka, 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. II i III POSIŁEK ( Przygotowywany razem później rozdzielony na 2 porcje ) 1) 300g [...]
posiłek 09:00 Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, 3 jajka z masłem i warzywami w postaci jajecznicy -II posiłek 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g warzywa III posiłek 14:30 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z [...]
[...] od ok. roku. Potrzebuję uzyskać troszkę masy mięśniowej (jak na razie tłuszcz mi nie grozi). Czekam na opinię I posiłek 09:00 Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, banan, 3 jajka z chlebem żytnim -II posiłek 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III [...]